trening podciaganie sie na drazku

Dzięki za odpowiedz. Bilans podwyższam do 2800 kcal. Zawsze trenuję jak najlepiej mogę może nie jestem dobrze zbudowany ale to nie oznacza ,że się obijam. Trening wygląda następująco Trening A: 1.Przysiady ze sztangą 4RM x4 4RM -10% x5-6 4RM -20% x6-7 2.Podciąganie na drążku podchwytem - 3 s max 3.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5RM x5 5RM [...]

[...] 1. Jak ma wyglądać SD? czy siedze w domu na dupie i wogole nie ćwicze? czy wykonuje jakieś lekkie ćwiczenia żeby nie wypaść z formy (np. pompki, podciąganie na drążku). 2. Gdzieś czytałem że w drugim cyklu można pominąć 15-stki. I jak w tedy wygląda trening? Jak wywale 15-stki to cały makrocykl skróci sie o 2 tygonie. Robimy potem krótsze SD ?

[...] zaczyna byc lekko obciazony/przeciazony. Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-21 20:48:17 Zmieniony przez - Kubeek w dniu 2013-11-21 20:48:53 trzeba odróżnić taki trening dla początkującego od takiego dla bardziej zaawansowanego siłacza. Początkujący mając dwa razy w tygodniu przysiady robi je po kilka serii i nie stosuje jakiś [...]

DZIEŃ 28 / 24-01-2014 / 75 DNI DO KOŃCA dzień bez treningu. Od rana w pracy, po pracy zadzwonił mechanik, że mam przyjść i zadecydować co robimy z autem. Okazało się, że sprzęgło do wymiany - tak więc robie sprzegło i sprzedaje to w p***u (obiecałem sobie w grudniu, że jeżeli w najbliższym czasie sie coś zj**ie to to naprawie i sprzedam ten [...]

Wg. mnie za duzo serii i nieco dziwnie rozplanowane - barki robisz tylko raz w tygodniu. Trening 1 jest ok, trening 2 - ta maszyne na uda dal bym pozniej, jezeli nawet nie calkowicie zrezygnowal (jezeli na dwuglowe ud, to moze na koniec treningu? Co do ilosci serii - jezeli ta sa juz wlasciwe serie, to mozesz sie zarznac - jezeli juz, to sugeruje [...]

Trening nr 16 plecy wioslowanie sztanga 10x62kg 10x62kg 8x72kg 8x72kg podciageni na drazku 10/8/8/8 wioslowanie hantlem 34kg 10/10/10/8 barki wyciskanie sztangi siedziac 12x35kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg wznoisy hantli na boki 4x10x13kg podciaganie do brody sztangi 12x30kg 10x40kg 8x40kg 8x40kg czuje sie juz zmeczony tym cyklem ciezko mi sie [...]

[...] : Ławeczka(płaska), sztanga, sztangielki to mam do dyspozycji tak ? więc wolne ciężary a to najlepiej buduje mase to moja propozycja dla CIebie : Poniedziałek trening dwu tygodniowy A,B - metoda ze zwiększaniem obciążenia. Klatka piersiowa i Biceps. Z uwagi na to ze nie posiadasz ławki skośnej musimy zadowolić się poziomem. [...]

[...] 2. Unoszenie nóg na poręczach 3. Allachy klęcząc 4. Unoszenie nóg w zwisie na drążku ze skrętami tułowia 3s 15powt Każde cwiczenie jedno po drugim bez przerwy dopiero po skonczeniu 4 ćwiczenia przerwa ok 30sec po treningu aero 40 min bardzo spokojnym tempem Jutro pochwale się fajnym sposobem na smaczne przygotowanie żołądków drobiowych :D

Pawel551 jeśli Twoim celem jest budowa masy mięśniowej to ten plan może to skutecznie utrudniać. Po pierwsze łączysz dwie duże grupy mięśniowe na jednym treningu,klatke z plecami i choć nie jest to jakimś mega błędem to sugerowałbym Tobie rozdzielenie obu tych partii na dwie osobne sesje i połączenie ich z mniejszymi partiami.Np.:klatka + biceps, [...]

Dzięki Giszman, zastosowałem się do tego co napisałeś. nie mam możliwości treningu 5 x week bo dosyc daleko do silowni mam niestety (30 minut drogi) wiec rozdzieliłem trening bicepsu i tricepsu a barki rozdzielilem od pleców. wygląda to miej wiecej tak: Poniedziałek - klatka / dwugłowe - wyciskanie sztangi skos górny (45 st.) 15/12/10/8 - [...]

[...] Oglądałem niedawno Twój temat i muszę powiedzieć,że ciśniesz konkretnie forma rośnie,byle tak dalej!! A co do Twojego pytania, faktycznie FST-7 to fenomenalna metoda treningowa,przez długi czas o niej zapomniałem ale jakiś czas temu ponownie dodałem ją do swoich treningów no i jest progres. Jeśli chodzi o Twój trening to widziałbym to [...]

Dziś trening :) 1. Przysiady z wyskokiem 4 serie 15p - pośladki 2x 15 - martwy ciąg z taśmą rehabilitacyjną 2x 12 2. Podciąganie na drążku 5 serii +4 kg 10p +4 kg 8p +4 kg 6p 10p 7p 3. Wyciskanie hantli na lekkim skosie 4 serie 22 kg 10p 32kg 8p 32kg 5p 32kg 4p 4. Wyciskanie żołnierskie 4 serie 20 kg 10p 30 kg 10p 34 kg 10p 34 kg 8p 5. Pompki [...]

[...] okolo 20kg x12,12,10,8 7. Wspiecia na palce na maszynie: 20kg x20 20kg x20 pelne ruchy 20kg x50 krotkie ruchy 8. Kark i brzuch po 3 serie na strone. DIETA: Nie zjadlem wszystkiego co zaplanowalem i przed treningiem niewiele tego bylo wiec moze to po czesci jest przyczyna slabego treningu (chociarz z siadow jestem umiarkowanie zadowolony)

[...] w skosie glowa w dol (pozycja mostowa na lawce poziomej, nogi na lawce) (nowosc): 50kg x5 70kg x5 90kg x5 110kg x5 130kg x5 130kg x5 143,5kg x5 (poprzednio skos gora 90kg x5) ciazylo jakby nie wiadomo ile wazylo, bede musial sie przyzwyczaic. DIETA: Ucinam troche oliwy co da okolo 2000kcal w dni nietreningowe i ok. 2700kcal w treningowe.

[...] x20 140kg x20 160kg x20 8. Rolowanie karku 9 Unoszenie nog w zwisie na drabinkach: 12,12,12,15 Wczoraj i dzic troche niedojadalem, wiec wyniki i tak sa ok, przed nastepnym treningiem bede musial przypilnowac michy zeby bylo wiecej sil. No i jako ze niedojadalem to nie zrobilem aero po treningu. Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2010-05-20 [...]

[...] 90 min, ale jakoś po tym wysiłku za bardzo jeść mi się nie chciało ;/. Dzisiaj Klata + Zaległe łapy z soboty, musiałbyć jakiś bardzo mały uraz bo już nie ma śladu po tym i trening zrobiony na pełnej pompie ;) 1.Wyciskanie sztangi/sztangielek na płaskiej 6s ( pierwsze 3 serie typowo siłowe od 3-5 powt, kolejne trzy od 8-12) 2.Wyciskanie [...]

[...] już mam, jeśli już musisz wiedzieć. I owszem, wiem że trzeba na to lat, ale jak (ja) mam wysoki cel, to wyrabiam sobie w ten sposób systematyczność i motywację, która jest w treningach potrzebna. Chyba się nie zrozumieliśmy.... Zresztą co to już nawet pomarzyć nie można? Podobno jest demokracja.... Pfff.... Dzisiejszy trening: Środa: Rozgrzewka [...]

[...] przećwiczyć mięśień. Dla przykładu podam, że w okresie budowania masy na mniejsze grupy mięśnioe powinno się wykonywać ( według mnie oczywiśćie ok 9-12 serii na 1 trening. W przypadku większych 12-16 serii. Oczywiście na 1 treningu. Osobiście robię podobny plan na mase, z tym że moje zakwasy nie trwają zbyt długo i są nieodczuwalne, [...]

W piatek trenowalem Plecy. Zwiekszylem ciezary co bardzo fajnie wplynelo na pompe. Uwielbiam cwiczyc na ciezkich ciezarach i powracam stopniowo do starego stylu trenowania zaczerpnietego z Dariana Yatesa metodyki i ktory dal mi bardzo dobre efekty w przeszlosci. Uzywajac tej metody zrobilem 20kg masy w ciagu 5 mcy byl to najwiekszy skok wagi jaki [...]

[...] podciąganie na drążku szerokim nachwytem - wyciskanie sztangi stojąc - wyciskanie sztangi leżąc - uginanie ramion ze sztangą - pompki - podciąganie wąskim chwytem wszystko w 5 seriach po 5 za wyjątkiem pompek i WL tam poszło po 10 " Bardzo fajny trening! Rozkojarzaj się tak 2-3 razy w tygodniu a będą obserwować jak podchodzisz do basenu!